CHALLENGE

Le CHALLENGE
Pour dépasser sa zone de confort

Le circuit CHALLENGE est ouvert à tous les sportifs réguliers et à tous ceux qui ont participé au circuit ADVENTURE.

Avoir une bonne condition physique et d’un mental solide pour dépasser sa limite de zone de confort.

Pour les triathlètes, le CHALLENGE est un stage de dépassement et de perfectionnement. Les distances sont présentes pour perfectionner vos techniques et trouver le point d’équilibre entre puissance et résistance. Votre détermination sera testée tout au long du stage.

Le CHALLENGE est votre défi, à vous de vous dépasser.

NIVEAU : III (sportif expérimenté)

  • Fréquence d’entraînement :
    2 à 3 fois par semaine.
  • Niveau de compétence :
    Maîtrise les bases, expérience modérée.
  • Indicateur à atteindre :
    SWIM : 1 km/h – BIKE : 14 km/h – TREK : 3 km/h
  • But :
    Dépasser sa zone de confort, améliorer ses compétences techniques et physiques.

PROGRAMME DU VOYAGE

Arrivée à Djerba la douce
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme.
 
Contrat de réussite
Le quatrieme.
Le cinquieme.
Le sixieme.
Balade avec les pirates
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme.
 
Quad sur le lagoon
Le quatrieme.
Le cinquieme.
Le sixieme.
Départ du CHALLENGE avec 3 km de nage
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme.

Una ascension à 15% sur 4 km
Le quatrieme.
Le cinquieme.
Le sixieme.
 
Le fort de Ksar Jouamaa à visiter
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme.
Départ du CHALLENGE avec 3 km de nage
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme

Una ascension à 15% sur 4 km
Le quatrieme.
Le cinquieme.
Le sixieme.

Le fort de Ksar Jouamaa à visiter
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme.
Titre 1
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme.

Titre 2
Le quatrieme.
Le cinquieme.
Le sixieme.

Titre 1
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme.

Titre 2
Le quatrieme.
Le cinquieme.
Le sixieme.

Titre 2
Le quatrieme.
Le cinquieme.
Le sixiem.
Départ du CHALLENGE avec 3 km de nage
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme

Una ascension à 15% sur 4 km
Le quatrieme.
Le cinquieme.
Le sixieme.

Le fort de Ksar Jouamaa à visiter
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme.
Départ du CHALLENGE ave 3 km de nage
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme

Una ascension à 15% sur 4 km
Le quatrieme.
Le cinquieme.
Le sixieme.

Le fort de Ksar Jouamaa à visiter
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme.
Titre 1
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme.

Titre 2
Le quatrieme.
Le cinquieme.
Le sixiem.
Titre 1
Le premier.
Le deuxieme.
Le troisieme.

Titre 2
Le quatrieme.
Le cinquieme.
Le sixiem.

Circuits et topographies des épreuves

SWIM - 3 KM

BIKE ALLER - 150 KM

TREK - 70 KM

BIKE RETOUR - 210 KM

Programme de préparation au challenge

Objectif : Nager 3 km en 2h

Entrainement 1 fois par semaine

Semaines 1 à 3 : Nager 500 m en 20 min.
Semaines 4 à 6 : Augmenter à 750 m en 30 min.
Semaines 7 à 9 : Progresser vers 1 km en 40 min.
Semaines 10 à 12 : Consolider 1,5 km en 1 h.
Semaines 13 à 15 : Atteindre les 3 km en 2 h.

Objectif : Pédaler 110 km en 6h30

Entrainement 1 fois par semaine

Semaines 1 à 3 : Faire un trajet de 30 km en 1 h 45.
Semaines 4 à 6 : Augmenter à 50 km en 2 h 55.
Semaines 7 à 9 : Progresser vers 70 km en 4 h 05.
Semaines 10 à 12 : Consolider en réalisant un trajet de 90 km en 5 h 15.
Semaines 13 à 15 : Continuer à consolider avec des trajets de 110 km en 6 h 30.

Objectif : Marcher 20 km en 4h

Entrainement 1 fois par semaine

Semaines 1 à 3 : Marcher 5 km sur terrain accidenté en 1 h.
Semaines 4 à 6 : Augmenter à 7,5 km en 1 h 30 sur un terrain normal.
Semaines 7 à 9 : Progresser vers 10 km en 2 h sur un terrain vallonnée.
Semaines 10 à 12 : Consolider en marchant sur un terrain meuble 15 km en 3 h.
Semaines 13 à 15 : Atteindre les 20 km en 4 h.

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